每周一书：陈祉妍、明志君《情绪健身房》

>p<就如同身体会生病一样，每个人同样会面临情绪生病的状况，现如今正有越来越多人开始正视自己的情绪健康。>/p<>p<同样的，就像锻炼身体会增强体质一样，情绪健康也同样可以靠锻炼来提升和加强，但一方面，情绪问题在很长时间当中非常容易被人忽略，另一方面，即便有想要锻炼的意愿，但是否掌握科学的方式，这仍然决定了最终的效果。>/p<>p<>img src="//files.toodaylab.com/2024/04/book_20240410124628_01.jpg"/<>/p<>p<在这本《情绪健身房》中，中国科学院心理研究所教授陈祉妍和国家二级心理咨询师明志君为大家带来了专业的指导。两位专家首先明确了我们每个人都能通过类似“健身锻炼”的方式，来学会调节和应对日常生活中的抑郁、焦虑等负面情绪，借助简单且行之有效的方法来提升我们的情绪免疫力。>/p<>p<书中基于陈祉妍团队多年临床实践和科研成果，并基于国际上被循证认证为强有效评级的认知行为疗法（CBT）来构建了内容架构，但同时也深入浅出地将心理干预和调节的方法拆分为了多个简单易行的练习模块，并带领读者通过 21 天的“打卡”来完成学习——21 天也被认为是一个习惯养成的一个有效周期。>/p<>p<>img src="//files.toodaylab.com/2024/04/book_20240408150411_01.jpg" style=""/<>/p<>p<>img src="//files.toodaylab.com/2024/04/book_20240408150411_00.jpg" style=""/<>/p<>p<在整个过程中，我们可以跟着书中的指引，逐渐学会正确认识和评估自己的情绪（尤其是针对抑郁和焦虑情绪进行多阶段简要评估），并在我们进行情绪觉察的练习中，逐步认知情绪背后的想法，识别并扫除出 10 种“心理病毒”，最终实现积极地接纳和奖赏自己。>/p<>p<无论你处