一个人要怎么训练才能骑行速度达到均速 40km/h 以上？

正好我这段时间研究过这个事儿。 我就是从菜腿150w 胖子100kg练过来的，虽然现在也不是高手也就240W 80kg，在有训练的业余圈子里面算刚入门水平。本文从完全刚买车新手的角度来回答。高手看了可能觉得太菜了都是废话。但是第一手经验过程和数据对新手快速入门可能有参考作用。 1. 明确目标，怎么才算均速40？ 先来一张图 均速40怎么达成，大概需要多少功率？一句话回答的话：公路车跟风 170~220w ，破风或者单飞 260~340w ，区间上下限取决于：1，体重（60~90kg) 2，身高(160~190) 3，姿势(如果单飞破风一直趴得够低非常重要！）4，器材（一般1~3W RMB尺寸和保养合适的公路车这项就算够用，骑行台功率计码表心率带这些辅助作用也很大）5，环境（平路顺风还是爬坡逆风，效果完全不一样）。那这个问题就成了怎么训练达成FTP（一小时最大平均功率）进入上面两个区间，怎么不枯燥效率高？</p